ile kg

[...] fat własnie z brzucha zapotrzebowanie wyliczyłem z kalkulatorów fsd.. wynosi ok 2300kcal ale chyba jest to wartosc na utrzymanie wagi??!! jak obliczyc na schudniecie ile mam odjac? i czy odliczac tez kalorie z treningu silowego i aerobów. Dla przykladu stałe zapotrzebowanie moje 1800kcal (plus silownia i aeroby 600kcal) jak brałem [...]

[...] do reszty. Najbardziej zależy mi na ramionach, stąd trenowałem je 2x w tyg. Z supli podczas tego cyklu treningowego tylko monohydrat + carbo. Dieta intuicyjna, na tyle ile jestem w stanie. Efekty tego cyklu rewelacyjne. + 5 kg, + 3 cm w kablu, widoczny spadek tkanki tłuszczowej, lepsza definicja, bardzo duży wzrost siły. Teraz kończe [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie dotyczy Witam serdecznie, od dłuższego czasu zabieram się za wzmocnienie sylwetki. O ile w ogólnym efekcie nie wygląda to najgorzej, to pośladki zostawiają wiele do życzenia. Stąd pomysł, żeby zaczerpnąć rady na forum. Biegam rekreacyjnie, dla przyjemności z [...]

[...] 150x4 dawno tem po seriach -martwy ciąg: nie probowalem -przysiad: nie robie maksow szkoda stawow PYTANIE: Zaznacze od razu ze nie mam wsumie wiekszego pojecia jak i ile stosowac tylko to co wyczytalem na forum, wiec oczekuje jakis ciekawych i madrych rad od ilu zaczac i kiedy najlepiej przyjmowac, Aktualnie od tygodnia jestem na cyklu [...]

[...] dla mnie na jaka tylko stan konta rodzicow pozwala ;) 4. brzuch cwiczyc bede dwa razy w tygodniu z powodu tego ze raczej mialem go do tej pory przeladowany katowalem brzuch ile sie dało na kazdym treningu + w domu teraz jestem na masie to czy mi ten trening odpowiada na brzuch ?? prosiłbym o jak najszybsze porady , ponadto gram w piłke nigdy [...]

[...] zedytować dietę tak, aby nie tracić efektów treningów przez pracę oraz chciałbym się dowiedzieć, czy mam trenować 2 dni pod rząd, podczas gdy nie będę pracować. Nie wiem ile będzie przerw w pracy, ale myślę, że 2-3, więc 3 kanapki, które mam w diecie uda mi się zjeść podczas pracy, ale stracę 2 posiłki. Praca trwać będzie 2 miesiące i nie [...]

[...] - i wiem, że od tego zacznę na siłowni. Ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie dietę. A bez diety - marzenie o ładnej sylwetce pozostanie tylko marzeniem. Jak wyliczyć ile jeść? Czy gdzieś jest zbiór tego co mogę a czego jeść nie mogę? Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że nie proszę o za dużo. Potrzebuję aby mi ktoś pokazał paluchem - tu. Też [...]

[...] ważyć tyle co przedtem ( obwody się o dziwo nie zmieniły, ubrania pasują itp..) Mam problemy z kompulsami, ale od 5 dni się ogarnęłam i walcze z tym. Problem mam z tym ile kcal jeść ( obecnie jem 2000 kcal dziennie) Mój trening (6-7 razy w tygodniu) Siłownia ( 10 minut rozgrzewki cardio ( bieżnia,rowerek lub orbitrek) ok 40-50 minut [...]

[...] pytanie wyda sie banalne, bo prace domowa staram sie odrabiac, ale jej skonczenie jeszcze mi troche zajmie ... Otoz, mam taki maly problem. Przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 7-8 kilo stosujac diete (robilem na czuja nic naukowego ...) i troche biegajac (ostatnio w okolicach ok 1 godziny co 2 dzien), do tego jeszcze thermo fat burner. Mam 24 [...]

[...] powt 6 dzień PRZERWA 7 dzień PRZERWA Mam jeszcze pytania: Czy z treningiem na mase koliduje abs2 na brzuch (zaczynam 4 poziom) oraz bieganie(jeśli można to jak często i ile czasu)? Po ilu treningach można dołożyć dodatkowe obciążenie? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa [...]

[...] przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg WIEK : 18 lat POZIOM % TŁUSZCZU : 18,5 % (pewne bo w wielu miejscach robione ) OSIĄGNIĘCIA : Biceps (cm) [...]

[...] sobie działam. Ogólnie mam silne dolne partie ciała, za to górę mam bardzo słabą. Chciałabym coś zdziałać przede wszystkim z moimi nogami, bo są one moją udręką, o tyle o ile górę nawet lubię (chociaż brzuszek tudzież tłuszczyk mógłby się nieco zmniejszyć), tak swoich ud nienawidzę. Treningi nóg lubię :D za to jak mam robić ręce, plecy i [...]

Wiek 26 Waga 80 Wzrost 178 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) obecnie bez SAA: białko 2.0/kg węgle 4-5/kg reszta tłuszcze. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1. Meta 100 tabletek dawno temu, 3lata temu enan [...]

[...] tłuszczu i o 8 kg wieksza mase miesni. Który pomiar jest prawidłowy. Mam w domu taka reczna maszynke która również dziala na zasadzie bioimdedancji i ona pokazuje rano 16,5 proc a wieczorem 19 proc. Jak sądzicie ile naprawdę mogę mieć fatu? P.S nie proszę o porady dietetyczne ani ocene diety a jedyni o podpowiedz ktorym pomiarem sie sugerowac

*1. WIEK: 28 *2. WAGA: 93 *3. WZROST: 183 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 130 - wyciskanie leżąc: 85 - martwy ciąg: 170 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo: 68 - biodra: 108 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 9. [...]

Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]

[...] 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później: -2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę) 1. wypychanie suwnicy 2. zginanie nóg na maszynie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5. unoszenie ramion w bok na [...]

[...] Prosze o porady odnosnie powuyzszego trening oraz jakie odzywki moge brac. Kolega mowil mi ze najlepiej kreatyna plus bialko ew kreatyna plus bulka Prosze o jak pomoc! :) I ile taki trening powinien trwac? Zalezy mi rowniez na przyroscie czystej masy miesniowe z jak najwiekszym pominieciem czysego tluszcuz gdyz tego troche na brzuchu [...]

[...] do końca czerwca odżywki chcę stosować od października zakupioną mam ostrowie którą chce się wspomagać przez cały okres do czerwca jak i również hmb do czerwca 1.mam pytanie ile cyklów powininem zrobić przez te 7 miesięcy masy i jakie odżywki dokupić (to moje pierwsze poważne cykle) posiadam jakieś 400zł no może 600zł na te cykle jak i również [...]